गर्मी का मौसम मतलब पसीना, आलस, दिनभर सुस्ती, खाने पीने का मन नही करना और पानी अधिक पीना । इसके साथ सेहत से संबध थोड़ी समस्याएं तो इन दिनों में बहुत साधारण है।ये सभी से बचने के लिए आवश्यक है चुस्ती-फुर्ती बनाए रखना और रोज के कार्य में कुछ बदलाव भी। आइये जानते है ऐसे ही कुछ महत्त्वपूर्ण टिप्स, जो गर्मी की परेशानियों से आपको आराम देंगे –
धूप से सुरक्षा – गर्मी में सबसे जरुरी और पहला टिप्स आप धूप में निकलते समय सुरक्षा का पूरा विशेष ध्यान रखना चाहिए. आप लोगो को सुबह दस बजे से शाम चार बजे के बीच धूप में जाने से बचना चाहिए । अगर आपको बाहर जाना पड़े तो शरीर को पूरी तरह से कपडे से, कच्चा प्याज साथ में रखकर ही बाहर जाये। कैप, सनग्लास और सनस्क्रीन का अपने साथ रहे और इसे इस्तेमाल करे|
पेय पदार्थ ज्यादा लें – गर्मी के समय में ठोस आहार की बजाए तरल पेय पदार्थ जैसे ठंडा पानी, नीबू पानी, नींबू शिकंजी, शर्बत, कैरी का पना, फलों का रस, छाछ, लस्सी अधिक ले , इससे शरीर में तरावट बनी रहेगी और ऊर्जा का स्तर बना रहता है|
ठंडी चीज़ वाली वस्तुएं – गर्मी से बचने के लिए ठंडी चीज़ के खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए। बेल का शर्बत, केरी का पना, आंवला, कच्चे प्याज को भोजन में उपस्थित रखे| जैसे आइसक्रीम, कोल्डड्रिंक और बर्फ का गोला ठंडा होने पर भी शरीर की गर्मी बढ़ाते हैं।
ढीला कपड़े – गर्मी में कूल रहने के लिए आप हल्के रंग के कपड़ों का इस्तेमाल करें, हल्के रंग आंखों को ठंडक पहुंचाते हैं। गर्मी मौसम में कॉटन, शिफॉन, जॉर्जेट, क्रेप जैसे पतले और हलके कपड़े पहनें, जिनमें आप थकान न महसूस हो.
ताजा भोजन – हल्का, ताजा और जल्दी पचने वाला भोजन का सेवन करें। अपने भूख से कम खाएं और पानी ज्यादा से ज्यादा पिएं। रसीले फल जैसे – तरबूज, आम, संतरा, अंगूर, खरबूज आदि से पेट भी भरेगा और ये शरीर में पानी की जरूरत की पूरा करेगा |
शारीरिक श्रम कम करें – गर्मियों में बहुत ज्यादा शारीरिक श्रम से पसीने के रूप में पानी और मिनरल्स बहुत ही अधिक में उत्सर्जित होते हैं। इन सभी चीजों से शरीर में पानी और खनिज लवणों की कमी हो जाती है।
नींद पूरी करें – गर्मियों में नींद काफ़ी मात्रा में और गहरी नहीं होती, इससे थकान बनी रहती है, जो बिना मतलब चिड़चिड़ाहट होती है, इसलिए जब भी आराम की आवश्यक महसूस हो, सब काम छोड़कर आराम करें।
व्यायाम पर विशेष ध्यान दें – गर्मी और उमस में किया गया थोड़ा-सा वर्क आउट शरीर को थकान होता है, लेकिन इसका ये तात्पर्य नहीं है कि एक्सरसाइज छोड़ दें। व्यायाम, आसान, ध्यान, योग, प्राणायाम को करे या फिर सुबह-शाम घूमकर भी व्यायाम कर सकते है|
प्रकृति से ठंडक लें – सुबह जल्दी उठकर एवं शाम को टहलते हुए आप प्रकृति की ठंडक को अनुभव कीजिए। पौधों को पानी पिलाएं, हरी घास पर नंगे पैर चलें, रंग-बिरंगे फूलों को निहारें, शुद्ध और खुली हवा में गहरी सांस लें। इसके साथ गर्मी में प्राकृतिक स्थानों पर घूमने जाएं।
ठंडे पानी :-जब भी गर्मी में कहीं बाहर जाएं ठंडा पेय पीकर निकलें। घर आने के बाद अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं या फिर त्वचा पर बर्फ की मसाज करें। इससे आप बहुत तरोताजा अनुभव करेंगे।
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