बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें ?
बढ़ता वजन केवल असहज ही नहीं होता लेकिन इसके साथ ही शारीरिक परेशानियां भी साथ लेकर आता है. उसी के साथ बार-बार खुद को मोटा कहलाते रहना और ताना सुनने का शिकार होने पर इंसान वजन घटाने की आवश्यकता महसूस करने लगता है. परंतु वजन घटाने के लिए व्यायाम करने या जिम जाने का टाइम आज के जीवन में किसी को नहीं हैं । इन दिनों ऑफिस जाने वाले लोग या घर के कामों में बिजी रहने वाले लोग वर्कआउट के लिए अलग से समय बचा पाना बेहद ही मुश्किल भरा काम है. ऐसे में खुद का वजन घटाने के लिए भिन्न भिन्न तरीकों पर ध्यानकेंद्रित करना आवश्यक होता है. यहां हम कुछ ऐसे ही तरीके बताने जा रहे हैं जिससे आप बिना व्यायाम के वजन को कम कर सकते है।. जो हम आपको तरीका बताने जा रहे है वे आपकी जीवनशैली की छोटी-मोटी आदतें भी सम्मलित हैं.
वजन घटाने के लिए आपको सबसे पहले इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने खानपान से उन चीजों अपने से दूर करें जो आपका वजन घटाने का नहीं यद्यपि वजन बढ़ाने का काम कर रही हैं. इस चीजों में जंक फूड, तैलीय चीजें, एडेड शुगर और प्रोसेस्ड फूड आदि होते हैं.
खाना को कम खाएं-
प्रयत्न करें कि आप जो कुछ खा रहे हैं उसे पेट में ठूसने के लिए नहीं बल्कि पेट भरने के लिए खा रहे है. उतना ही खाएं बल्कि जितना पेट भूख मिटाने के लिए बहुत हो. विशेषकर रात के समय ज्यादा खाना खाने से बचें और थोड़ा कम में और हल्का भोजन करें जिससे की आपको वजन घटे ।
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गर्म पानी ज्यादा से ज्यादा पिए –
पानी को गर्म करके पीना शुरू कर दिया जाए तो इससे भी आपको जल्द से जल्द आपका वजन कम होने को देखने मिलेगा। इस बात का विशेष ध्यान दे कि आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं, और सुबह उठकर कुछ खाने से पहले और रात में खाना खा लेने के करीब आधे घंटे बाद गर्म पानी पिएं। कुछ भी खाने के 20 मिनट बाद ही आपको पानी पीना चाहिए. जिससे आपका वजन तेजी से कम होने लगता है.
फाइबर को बनाएं डाइट का भाग-
आपकी डाइट में जितना आप ज्यादा से ज्यादा फाइबर होगा उतने ही तेजी से आप वजन कम करने में जल्दी सफल हो पाएंगे. इसके लिए आपको ज्यादा कुछ करने की आवश्यकता नहीं पड़ेगी. सुबह 10 से 11 बजे के बीच आपको कोई भी मौसमी फल जैसे अमरूद, संतरा या सेब खाना चाहिये
ज्यादा से ज्यादा चलें –
व्यायाम करने के लिए कोई अलग से ज्यादा समय निकालना पड़ता है और शरीर की अलग से अलग मेहनत भी लगती है. परंतु थोड़ा चलना-फिरना आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं. प्रयत्न करें कि आप ऑफिस से निकलें तो लिफ्ट का इस्तेमाल न करके सीढ़ियों का उपयोग करें, हर थोड़े समय में अपनी सीट से उठकर बाहर टहलने की प्रयत्न करें और पानी भरने या वॉशरूम जाने के बहाने से आपको हमेशा चलना चाहिए जिससे आपका वजन जल्दी से जल्दी कम हो जाए।
