1. नाश्ता न छोड़े: नाश्ता छोड़ने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आप आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित रह सकते हैं और हो सकता है कि आप पूरे दिन अधिक नाश्ता करते रहें क्योंकि आपको भूख लगती है।
2. नियमित भोजन करें : दिन में नियमित समय पर भोजन करने से तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यह वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने के प्रलोभन को भी कम करता है।
3. खूब फल और सब्जियां खाएं फल और सब्जियां कैलोरी और वसा में कम और फाइबर में उच्च हैं - सफल वजन घटाने के लिए 3 आवश्यक तत्व। इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल्स भी होते हैं।
4. अधिक सक्रिय हो जाओ सक्रिय रहना वजन कम करने और इसे बंद रखने की कुंजी है। बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के साथ-साथ व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है जिसे आप अकेले आहार से नहीं खो सकते। एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं और अपनी दिनचर्या में फिट होने में सक्षम हैं।
5. खूब पानी पिएं लोग कभी-कभी प्यास को भूख समझ बैठते हैं। जब एक गिलास पानी वास्तव में आपको चाहिए तो आप अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
6. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं: बहुत सारे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए एकदम सही है। फाइबर केवल पौधों के भोजन में पाया जाता है, जैसे फल और सब्जियां, जई, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और पास्ता, और बीन्स, मटर और दाल।
7. खाद्य लेबल पढ़ें खाने के लेबल को पढ़ने का तरीका जानने से आपको स्वस्थ विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है। वजन घटाने की योजना पर आपके दैनिक कैलोरी भत्ता में कोई विशेष भोजन कैसे फिट बैठता है, यह जानने के लिए कैलोरी जानकारी का उपयोग करें।
8. छोटी प्लेट का प्रयोग करें छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको छोटे हिस्से खाने में मदद मिल सकती है। छोटी प्लेटों और कटोरियों का उपयोग करके, आप धीरे-धीरे बिना भूख के छोटे हिस्से खाने के आदी हो सकते हैं। पेट को मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि यह भर गया है, इसलिए धीरे-धीरे खाएं और पूर्ण महसूस करने से पहले खाना बंद कर दें।
9. जंक फूड का स्टॉक न करें प्रलोभन से बचने के लिए, घर पर जंक फूड - जैसे चॉकलेट, बिस्कुट, कुरकुरे और मीठे फ़िज़ी पेय - का स्टॉक न करें। इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स, जैसे फल, अनसाल्टेड राइस केक, ओट केक, अनसाल्टेड या बिना मीठा पॉपकॉर्न और फलों का रस चुनें।
10. शराब का सेवन कम करें एक मानक ग्लास वाइन में चॉकलेट के एक टुकड़े जितनी कैलोरी हो सकती है। समय के साथ, बहुत अधिक पीने से वजन बढ़ने में आसानी से योगदान हो सकता है।