Calcium Rich  मछली Foods:से  कैअधिकल्शियम वाले 7 शाकाहारी खाद्य पदार्थ

कैल्शियम के सबसे हाई सोर्स में मछली को माना जाता है। लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें मछली के बराबर या उससे ज्यादा मात्रा में कैल्शियम पाई जाती है। 

ब्रोकोली कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जिससे मछली से मिलने वाली कई जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सकता है। ब्रोकोली में प्रोटीन भी पाया जाता है.

   1.ब्रोकोली

सोया से बना टोफू भी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है।टोफू उन खाद्य पदार्थों में से एक है, जिनमें कैल्शियम की मात्रा मछली से भी ज्यादा अधिक होती है। 

     2. टोफू

रागी को एक सुपरफूड माना जाता है जो कैल्शियम से भरपूर होता है. इस अनाज के प्रति 100 ग्राम में लगभग 364mg कैल्शियम होता है.

     3. रागी

पत्तेदार हरी सब्जियों में कैल्शियम की मात्रा भी बहुत अधिक होती है। इस लिस्ट में सबसे ऊपर  पालक हैं। 

     4. पालक

चिया सीड्स में भी कैल्शियम की बहुत अधिक मात्रा पाई जाती है . इसके अलावा यह ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है।

    5.  चियासीड्स

भिंडी कैल्शियम और मैग्नीशियम प्रदान करती है, जो मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक है और हड्डियों की  समस्याओं के जोखिम को भी कम करती है। 

    6.  भिंडी

बादाम कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए फायदेमंद बनाता है।

   7. बादाम