मोटापे के शिकार हर व्यक्ति वजन घटाने के लिए न जाने क्या नहीं करता। पर वजन घटाना इतना आसान नहीं है, जितनी तेजी से लोग इसे करना चाहते हैं।किसी को भी वजन तब घटाना पड़ जाता है, जब उसने शरीर में फैट की मात्रा अधिक हो जाती है।
खाने में शुगर की मात्रा को कम करें
मीठा खाना तेजी से आपका वजन बढ़ा सकता है। ऐसे में जरूरी ये है कि आप अपने वजन को संतुलित रखने के लिए डाइट में चीनी की मात्रा को संतुलित रखें।
कम रिफाइंड कार्ब्स खाएं
कम रिफाइंड कार्ब्स से मतलब उन चीजों से हैं, जो कि बाहरी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले होते हैं। ऐसी चीजों में चीनी और फाइन कार्ब्स की मात्रा ज्यादा होती है और ये आसानी से वजन बढ़ाते हैं।
कम कार्ब वाले आहार का चुनाव करें
अगर आपका वजन ज्यादा है या वजन घटाना चाहते हैं, तो आप कम कार्ब्स वाले आहार का चुनाव कर सकते हैं। इसके लिए अपने कैलोरी काउंट की गिनती करें और उसी हिसाब से खान-पान रखें।
छोटे प्लेट्स का उपयोग करें
छोटी प्लेटों का उपयोग करके कुछ लोगों को स्वचालित रूप से कम कैलोरी खाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, प्लेट के आकार का प्रभाव सभी को प्रभावित नहीं करता है पर फिर भी छोटे प्लेटों में कम खाना खा कर आप वजन आसानी से घटा सकते हैं।
हाई फाइबर और हाई प्रोटीन का सेवन करें
वजन घटाने के लिए आप हाई फाइबर और हाई प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन कर सकते हैं। हाई फाइबर आपको मेटाबोलिज्म को तेज करता है, तो प्रोटीन आपको वेट लॉस के प्रोसेस को तेज करने में मदद करता है। इसलिए आपको वजन घटाने के लिए हाई फाइबर और हाई प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेलन करना चाहिए।
वॉकिंग
वजन कम करने में अगर आप कोई भारी-भरकम एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं, तो आपको वॉक करना चाहिए। ये शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम की शुरुआत करने के लिए सुविधाजनक और आसान तरीका है जिससे आप कैलोरी को बर्न करने की कोशिश कर सकते है |
दौड़ना
वजन कम करने में मदद करने के लिए जॉगिंग और रनिंग बहुत अच्छा व्यायाम है। जॉगिंग की गति आम तौर पर 4-6 मील प्रति घंटे के बीच रखें।
HIIT एक्सरसाइज
ये उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के रूप में जाना जाता है। ये एक व्यापक शब्द है, जो गहन व्यायाम को परिभाषित करता है।