Motapa Kam Karne Ke Upay के हर कोई ढूढता है, हर कोई चाहता है कि वो फिट रहे. आज के टाइम में हर व्यक्ति सुन्दर दिखना चाहता है लेकिन चेहरें की सुंदरता के साथ साथ लोगों के लिए शारीरिक सुंदरता भी जरुरी है हर व्यक्ति अपने मोटापा से काफी परेशान है जिसके चलते उनकों काफी परेशानी का सामना भी करना पढता है कई बार हम इसे एक सामान्य समस्या समझकर इग्नोर कर देते हैं। लेकिन ऐसा करना हमारे लिए खतरनाक भी हो सकता है। इस बीमारी की कोई उम्र नहीं होती है। यह किसी भी उम्र में हो जाती है। आजकल बच्चों से लेकर बूढ़े जवान सब लोगों में यह बीमारी देखी जाती है। मोटापा एक ऐसी चीज है, जो कई बीमारियों को जन्म देती है. अगर आप अधिक फैटी चीजें (Fatty Foods) खाना पसंद करते हैं। एक्सरसाइज बिल्कुल भी नहीं करते हैं और अपने वजन पर ध्यान नहीं देते हैं और पहले की तुलना में आपकी लाइफस्टाइल खराब हो गया है, तो वजन बढ़ना कोई बड़ी बात नहीं है। ऐसे में जितना जल्दी हो सके वजन कम कर लें और फिट हो जाएं. डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर के अनुसार, खराब लाइफस्टाइल (Lifestyle) खानपान और फिजिलकल एक्टिविटी न करने का सबसे ज्यादा असर लोगों के स्वास्थ्य पर पड़ रहा है. आरामदायक जीवन-शैली के कारण लोग मोटापे (obesity) का शिकार हो रहे हैं. मोटापे (obesity) के कारण हार्ट अटैक, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हाई यूरिक एसिड का खतरा भी बढ़ जाता है. हर साल 11 अक्टूबर को विश्व मोटापा दिवस मनाया जाता है ताकि इस बीमारी कि अधिक से अधिक जानकारी लोगों में बढ़ाई जा सके।ऐसे में नीचे बताए जा रहे Motapa Kam Karne Ke Upay से वजन कम कर सकते हैं.
Motapa kam karne ke upay (मोटापा कम करने के घरेलु उपाय)
अगर आप मोटापा से जल्दी ही छुटकारा पाना चाहतें है तो आजमाइये ये घरेलु उपाय जिससे आप जल्दी हो सकते है मोटापें की परेशानी से निजात
- Advertisement -
पानी: motapa kam karne ke upay में हर दिन कम से कम 8 ग्लास पानी पीजिए, और आप जब भी पानी पीएं, आराम से पीएं. एक ही घूँट मे ना निगल जाएं। पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो वजन कम करने में सहायता करते हैं।
शहद और नींबू: हनी और नींबू एक साथ शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए अद्भुत काम करते हैं। गुनगुने पानी का गिलास लें, उस्मे शहद की एक चम्मच, नींबू के रस के 3 बड़े चमच और एक चुटकी पिसी हुई काली मिर्च डाल कर हिला ले। यह मिश्रण हर सुबह खाली पेट पीएं।
ग्रीन टी: ग्रीन टी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो जिद्दी और कठोर वसा जलाती है। इसका सेवन रोज़ बिना चीनी डाले करें।
- Advertisement -
खीरा: क्या आपको पता है कि खीरे मे 90% पानी होता है? खीरे फाइबर समृद्ध और कोलेस्ट्रॉल मुक्त होते हैं। यह आपको ताज़ा रखते हैं, विषाक्त पदार्थों को शरीर से निकालते हैं एवं आपकी त्वचा में सुधार लाते हैं जो motapa kam karne ke upay में एक कारगर उपाय साबित हो सकता है.
गाजर: पेट के मोटापे को कम करने का बोहोत अछा उपाय है गाजर। यदि आप रोज़ सुबह खाली पेट 1 ग्लास गाजर का जूस पी लें तो निश्चित रूप से आपका पेट कम होने लगेगा।
लौकी: लौकी भी खीरे की तरह फाइबर से समृद्ध होती है और उसमे बिल्कुल वसा नही होती. आप लौकी की सब्ज़ी बना के खा सकते हैं या इसका रस निकाल कर भी पी सकते हैं ।
अजमोद: यह आपके गुर्दे को डिटॉक्स करता है और इसके सेवन से पेट भरा भरा महसूस होता है जिसकी वजह से आप कम खाना खाएँगे।
- Advertisement -
गोभी: इसमें टैटरिक एसिड होता है जो चीनी और कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। इससे आपके पेट और जांघों का मोटापा बोहोत जल्दी हटेगा।
जूजूबे की पत्तियां: जूजूबे की पत्तियों को पानी मे सोख कर रात भर रखा रहने दें। सुबह उठकर खाली पेट इसे पीएं । यह एक महीना करने पर आपको इसका असर दिखने लगेगा।
सौंफ के बीज: सौंफ के बीज वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ हर्बल तरीकों में से एक हैं। भारी भोजन करने के 15-20 मिनट पहले एक कप सौंफ वाली चाय पी लें। यह आपकी भूख को रोकने में मदद करेगी।
टमाटर: टमाटर भी तेज़ी से मोटापा घटाने का बहुत अच्छा उपाय है। यदि आप लगभग 2 महीने तक सुबह नाश्ते मे सिर्फ़ 2 टमाटर खा ले तो निश्चित ही आपका वजन घट जाएगा।
अश्वगंधा – अश्वगंधा के पत्तों का सेवन करें। इसके अलावा एक गिलास गुनगुने दूध में एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर और शहद मिलाकर रोजाना सेवन करने से मेटाबोलिज्म और पाचन बेहतर होता है।
गाय घी – 1-2 चम्मच गाय के घी रोजाना खाएं।
सेब का सिरका: पेट को लंबे समय तक भरा रखने में ऐप्पल साइडर विनेगर मददगार माना जाता है। साथ ही, शरीर से फैट की मात्रा को कम करने में भी ये मदद करता है। एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर इसका सेवन करें।
इलायची: हरी इलायची को वजन घटाने के साथ ही पेट की चर्बी कम करने में भी असरदार माना जाता है। इसके सेवन से चयापचय बेहतर होता है, साथ ही, इसमें प्रचुर मात्रा में एंटी-इंफ्लेमेट्री तत्व होते हैं जो शरीर से सूजन कम करने में मदद करते हैं। इन्हें रात भर पानी में भिगोए रखने के बाद अगली सुबह खाली पेट पीने से वजन कम होता है।
आंवला: आंवले का सेवन शरीर में मौजूद विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। इसके साथ ही, ये वजन घटाने की प्रक्रिया को भी आसान बनाता है।
दालचीनी: किचन के इस मसाले में शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरियल तत्व पाए जाते हैं जो वजन घटाने में मददगार साबित होते हैं। दालचीनी में कई औषधीय गुण पाए जाते हैं जो मेटाबॉलिज्म सुधारने में सहायक होते हैं। साथ ही, इसके इस्तेमाल से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। लोगों की क्रेविंग काबू में रहती है जिससे वजन संतुलित रहता है।
Motapa Kam Karne Ke Upay (मोटापा से कैसे पायें छुटकारा )
motapa kam karne ke upay में सबसे पहले ऑयली चीजों से दूर रहें
काफी ज्यादा प्रोसेसिंग के बाद रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को तैयार किया जाता है. इसकी वजह से इसमें फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स लगभग खत्म हो जाते है. यह ब्लड शुगर को बढ़ाते हैं, भूख में भी तेजी लाते हैं और इनके सेवन से बेली फैट व बॉडी फैट बढ़ता है. आपको पास्ता, व्हाइट ब्रेड, मैदा आदि के सेवन से बचना चाहिए.
खूब पानी पिएं
अगर आप कम मेहनत के बावजूद मोटापा कम करना चाहते हैं तो आपको प्रतिदिन खूब सारा पानी पीना चाहिए. शोध के अनुसार अगर आप खाना खाने से पहले पानी पीते हैं तो आपको भूख कम लगती है. इससे आपको मोटापा और अधिक वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है.
हेल्दी प्रोटीन खानों का सेवन करें
आपको अपने भोजन में हेल्दी प्रोटीन को शामिल करना चाहिए. यह खासतौर पर महिलाओं में मोटापा कंट्रोल करने में मददगार साबित होता है. हेल्दी प्रोटीन के लिए आप मीट, पोल्ट्री, सीफूड, अंडे और डेयरी उत्पादों पर भरोसा कर सकते हैं. इसके अलावा सोयाबीन और दालों में भी प्रोटीन पाया जाता है. हाई प्रोटीन डाइट लेने से देर तक पेट भरा होने का एहसास होता है और यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मददगार होता है.
फाइबरयुक्त भोजन करें
Motapa Kam Karne Ke Upay के लिए आपको अपनी डाइट में फाइबर की अच्छी मात्रा को शामिल करना चाहिए. सब्जियों, फलों, दाल, ड्राइ फ्रूट्स, होल ग्रेन और बीजों में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है. फाइबर के सेवन से देर तक पेट भरा होने का एहसास होता है और आपका वजन कम करने में मदद मिलती है.
अपनी नींद लें सही से
अगर आप अपने वजन को नियंत्रित करना चाहती हैं तो आपको अपनी नींद के साइकिल को ठीक करना होगा. Motapa Kam Karne Ke Upay के लिए डाइट के साथ ही नींद भी बहुत जरूरी है. अगर आप कम नींद लेती हैं तो आपके शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का स्राव ज्यादा होता है और वजन बढ़ने लगता है.
तनाव न लें
तनाव या स्ट्रेस की वजह से भी मोटापा बढ़ता है. स्ट्रेस में व्यक्ति को भूख भी ज्यादा लगती है. इसलिए अगर आप Motapa Kam Karne Ke Upay चाहती हैं तो आपको अपने स्ट्रेस को मैनेज करना होगा. नियमित तौर पर एक्सरसाइज करके, अपना मनपसंद संगीत सुनकर, दोस्तों से बात करके या योग करके भी आप अपना स्ट्रेस मैनेज कर सकते हैं.
पैदल चलने की आदत डालें
समय की कमी की वजह से बहुत से लोग एक्सरसाइज नहीं कर पाते. तो आप प्रतिदिन कुछ किलोमीटर पैदल चलें और अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करें. मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकती हैं. फोन पर बात करते हुए भी आप वॉक कर सकती हैं, इससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी.
जिम जोइंड करें
रजिस्टेंस ट्रेनिंग करके आप अपनी मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं. 50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं को खासतौर पर इस ट्रेनिंग का लाभ मिलता है. यह बोन मिनरल डेंसिटी को भी बचाने में मदद करता है ताकि ऑस्टियोपोरोसिस से बचाया जा सके. शुरुआत आप वेट लिफ्टिंग और हल्की बॉडी वेट एक्सरसाइज से कर सकते हैं.
कार्डियो एक्सरसाइज करें
एरोबिक एक्सरसाइज को कार्डियो के तौर पर पहचाना जाता है. यह शरीर से अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का काम करती है और हार्ट रेट को बेहतर करती है. अगर आपने हेल्दी डाइट लेना शुरू कर दिया है, खूब सारा पानी पी रहे हैं तो कार्डियो करने से आपको तेजी से वजन घटाने में मदद मिलेगी. अच्छा रिजल्ट पाने के लिए प्रतिदिन 2040 मिनट या हर हफ्ते 150300 मिनट कार्डियो करने की सलाह दी जाती है.
प्रोबायोटिक का सेवन करें
प्रोबायोटिक हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक बैक्टीरिया होते हैं. भोजन या सप्लीमेंट्स की मदद से हम इनका सेवन कर सकते हैं. इनके सेवन से आंतों की सेवहत अच्छी बनी रहती है. अध्ययनों के अनुसार प्रोबायोटिक्स का सेवन करने से भूख भी कम लगती है और अंतत ह वजन कम करने में मददगार होते हैं. दही और योगर्ट भी एक प्रकार के प्रोबायोटिक्स हैं.
यह भी देखें – फिजियोथेरेपी इन समस्याओं में होती है कारगर
Anxiety Disorders मोटापे के कारण होने वाली बीमारियाँ
हालांकि ऐसा देखा गया है कि मोटापा का इलाज संभव है पर इसे समय रहते ही पता चलना भी जरूरी है।
डायबिटीज
यदि किसी भी व्यक्ति को डायबिटीज की बीमारी है और उसका वजन बढ़ने लगता है तो उसकी डायबिटीज बढ़ने की भी संभावना अधिक हो जाती है।
मौत
आजकल लोगों में यह भी देखा गया है कि अधिक मोटापे की वजह से लोगों की मौत भी हो रही है।
कैंसर
मोटापा बढ़ने की वजह से कैंसर की संभावना बढ़ने लगा है इसलिए समय रहते ही इसकी जांच करवाएं।
स्त्री रोग संबंधी समस्याएं,
जैसे बांझपन और अनियमित मासिक धर्म, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग (PCOD)
घुटनों और रीढ़ से संबंधित समस्या और ऑस्टियोआर्थराइटिस होने की संभावना होती है
किडनी कैंसर से भी बढ़ता है मोटापा (Kidney Cancer)
अचानक शरीर में सूजन किडनी से जुड़ी बीमारी की ओर इशारा कर सकता है। उदाहरण के लिए किडनी फेलियर या नेफ्रोटिक सिंड्रोम की वजह से भी व्यक्ति का मोटापा काफी ज्यादा बढ़ता है।
तनाव से भी बढ़ता है वजन (Stress increases weight)
कई लोगों को आपने देखा होगा कि तनाव महसूस होने पर वह काफी ज्यादा खाने लगते हैं। ऐसे लोगों का वजन काफी तेजी से बढ़ सकता है।
प्रश्न उत्तर (question answer)
प्रश्न- मोटापे में किस तरह का भोजन लें?
उत्तर- मोटापे में हमें ताजा सब्जियां और फल अधिक लेना चाहिए और ज्यादा तली भुनी चीजें से बचना चाहिए।
प्रश्न- विश्व मोटापा दिवस कब मनाया जाता है?
उत्तर- प्रत्येक वर्ष 11 अक्टूबर को विश्व मोटापा दिवस मनाया जाता है।
प्रश्न- क्या हम मोटापे को नजरअंदाज कर सकते हैं?
उत्तर- नहीं, हमें मोटापे को नजरअंदाज बिल्कुल नहीं करना चाहिए और उसका समय रहते ही इलाज करना चाहिए।
प्रश्न- मोटापा क्या है और इसके कारण
उत्तर- मोटापा आमतौर पर बहुत अधिक खाने और बहुत कम चलने के कारण होता है। यदि आप उच्च मात्रा में ऊर्जा, विशेष रूप से वसा और शर्करा का उपभोग करते हैं, लेकिन व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से ऊर्जा को नहीं जलाते हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा का अधिकांश भाग शरीर द्वारा वसा के रूप में संग्रहित किया जाएगा।
प्रश्न- मोटापे से इन बीमारियों का खतरा बढ़ता है
उत्तर- डाइटिशियन डॉ. रंजना सिंह के अनुसार की मानें तो मोटापे के कारण स्ट्रोक, कैंसर, प्रजनन क्षमता में कमी, दिल, ऑस्ट्रियोआर्थराइटिस, टाइप 2 डाइबिटीज, पित्ताशय की बीमारी, सांस, उच्च रक्तचाप, लिवर में मोटापा, नर्व डिसऑर्डर जैसी कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं.
प्रश्न- मोटापा क्या है और मोटापा कितने प्रकार का होता है?
उत्तर- अत्यधिक शरीर में वसा से जुड़ा एक विकार जो स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है। मोटापा अक्सर व्यायाम और सामान्य दैनिक गतिविधियों से जली हुई कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी खाने से होता है। जब किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स 25 या इससे ज्यादा होता है तो मोटापा होता है।
